Rots & Water oefeningen

Hoe doe ik Rots & Water?

Rots & Water begint met oefeningen in stevig staan.

Het gaat om:

  • Geaard zijn: letterlijk en figuurlijk met beide benen op de grond staan
  • Ontspannen zijn: met een rustige buikademhaling
  • In contact zijn: aankijken“

Zet je voeten stevig neer, voel je voeten op de grond, ontspan je schouders en voel je kracht in je buik (die span je licht aan). Daarnaast is een stevige, maar niet te strakke of te felle oogblik belangrijk”.Wat je wilt zeggen, moet je echt richten op de ander en dat zit in je stem, in je oogblik, maar ook in je houding.

Dit is een basis voor zelfvertrouwen en mentale kracht, die nodig zijn voor:

  • Reacties op grensoverschrijdend gedrag
  • Jezelf over drempels heenhelpen, faalangst overwinnen
  • Zelfcontrole, beheersing van te sterke boosheid en angst.

Thema  ‘Sterk staan’  Groep 1/2 

  • Zwaaien op twee benen 
  • Sterke buik 
  • Rondlopen en stilstaan 
  • Kriskras 
  • Chinees boksen

Groep 3 t/m 8 

  • De gouden haan 
  • Zwaaien op één been 
  • Een echte vriend 
  • Sterke buik 
  • Rondlopen en stilstaan 
  • Kriskras 
  • Vlammende ogen 
  • Chinees boksen